[...] będę mieć trening , ryż na owsiane tak jak wcześniej , posiłek nr 4 po treningu , posiłek nr 5 po powrocie do domu z treningu w odstępie 1h - 1,5h , ryż będę zamieniać na ziemniaki , i posiłek nr 6 będzie posiłkiem na noc , dałem 80 gr ziemniaków nie wiem czy tak może być , twaróg będę zamieniać niekiedy na jajka sadzone , węgle w dni kiedy [...]
[...] 7:00 - SAW (dwie miarki), Carbonox (dwie miarki), BCAA (2), Amino5500 (2) 7:30 - trening 9:30 - Mutant Mass dwie miarki, Glutemine (2), Amino5500 (2) Na później mam kurę, ziemniaki i coś się jeszcze wymyśli. Po treningu czułem się świetnie, rześko i bez bólu du*y także jest wyśmienicie. Trening przebiegł gładko ale z klatką lipa bo trochę na [...]
18.12.2014 Dzień bez treningu bez historii :-) Miały być aeroby , ale zostawiłem je sobie na wieczór, i zjawili się goście. No nic.. Jedyne co mogę napisać to posmakowałem dziś jednej z próbek białka które dostałem, smak waniliowy - petarda :-) Śniadanie godz. 06:00 (516.56 kcal) Białko jaja kurzego 200 (92 kcal) Jogurt naturalny 2,5%50 (30.5 [...]
[...] na to patrzeć i jeść dużo i zdrowo. Jeszcze mam pytanie właśnie odnośnie węgli... Głównie spożywam je ze złożonych (proste to 1-2 jabłka dziennie) czyli jakieś kasze, ziemniaki, pieczywo. No i mam się ograniczać co do np. pieczywa czy kasz itp? W szkole mam dużo godzin i przeważnie zabieram ze sobą 2 kanapki czyli już wychodzi 4 kromek [...]
jak przeniesiesz tam 10g rodzynek to jak byś nic nie przeniósł, zamień płatki na ryż, kaszę czy ziemniaki i daj w posiłku po treningu. Jak jesz pierwszy posiłek w pracy, to niech będą to np gotowane jaja, myślę, że równie wygodnie - przenieś z kolacji. Wtedy zredukuj białko z prochu- i tak masz go dużo, i zamień to na porcję mięsa do posiłku po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2000, orkiszowe, gryczane(nie jakies takie zwykłe jak pewno w domu używasz) -chleb/bułki jak jesz to najlepiej jakis pełnoziarnisty, te białe się do niczego nie nadają -ziemniaki też mogą być powiedzmy jak już to po treningu tylko pamiętaj że żeby np. było tyle wartości odżywczych co ze 100g ryżu, trzeba zjesc około 500g ziemniaków [...]
[...] tradycyjnie 150g przyjmujcie 6g ww strawnych) Źródła ww dozwolone: owies, ryz biały (tylko po treningu) i pełnoziarnisty, quinoa kukurydza (tylko po treningu), słodkie ziemniaki, ziemniaki )tylko po treningu ), strączkowe, warzywa, owoce * . - W cyklu 1 i 4. owoce są niedozwolone , ww rozkładamy po równo w posiłkach - W cyklu 2 i 3 [...]
[...] mięso warzywa III posilek razowiec twarożek z jajkiem warzywa IV posilek przed treningiem 150 gr piers z kurczaka b 32 w -0 t -0 150 kcal z ryżem V posilek po treningu ziemniaki piers z kurczaka b-43 w-0 t-0 razem ok 400kcal VI posilek przed snem -twarog pol. 250 gr - w-10 B-50 T-11 -oliwa 10ml w-0 b-0 t -10 + warzywka kcal podasz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kurczak serek wiejski /SFD/Images/2016/4/8/d25d924d3b6a499a8bc945be2b7615fc.jpg Tak wyszło, że basen na czczo, ponieważ zaspałem na basen i nie zdążyłbym. z 7 kwietnia BASEN ziemniaki + schabowy ryż + kurczak TRENING ryż + kurczak serek wiejski coś mało ostatnio tych posiłków, ale naprawdę nie są to małe porcje. Ogólnie to czuję się bardzo mały, [...]
[...] właściwie nie odpowiada to rzeczywistości. Jego głównym celem było znalezienie właściwych źródeł węglowodanów dla diabetyków. Przy tej okazji odkrył, że produkty takie, jak ziemniaki, które tradycyjnie zaliczane były do węglowodanów złożonych, zadziwiająco szybko prowadzą do dość wysokiego poziomu cukru we krwi. W przeciwieństwie do tego okazało [...]
Witam, piszę tutaj jako osoba początkująca, dlatego, mimo, że starałem się jak najlepiej dostosować plan treningu i dietę, chciałbym prosić Was o wskazówki i uwagi dotyczące tego co powinienem zmienić. Mam 18 lat, 172 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem - ważę 52 kg. Do tej pory (przez około 6 miesięcy) starałem się w miarę regularnie ćwiczyć, [...]